点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:大星彩票代理_大星彩票邀请码
首页>文化频道>要闻>正文

大星彩票代理_大星彩票邀请码

来源:大星彩票投注2024-03-17 17:48

  

大星彩票代理

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完******

  最近,不少大学进行了体测,很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实,跑完咳个不停,和不当的呼吸方式有关。

  1 跑完步我们为什么会咳嗽?

  当我们跑步速度不快时,用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求,而且鼻子呼吸,可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物,气温低时可起到加热空气作用,减少冷空气对气管、肺部的刺激。

  但是当我们进入加速阶段时,仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求,这时就需要用嘴巴呼吸,但是由于秋冬天气寒冷,气候干燥,寒冷干燥的空气直接进入口腔,会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜,大脑会判断呼吸道有异物入侵,于是我们就会咳嗽以排除异物,所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  机智的网友可能会问:那我不用嘴呼吸,全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗?

  只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽,但当你需要提速时,只用鼻子呼吸,身体的摄氧量就达不到,就会难受,坚持不下来,否则就只能一直慢跑,无法提速。

  用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量,并没有绝对统一的标准。所以,跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸,毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量,提高我们的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸,而不是张嘴,让冷风无情地往里面灌。

图片

  2 学会腹式呼吸

  我们正常呼吸的时候,使用的是胸式呼吸,主要用的肺的中部和上部呼吸,吸气的时候,腹部提起变小;呼气的时候,腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快,才可以确保氧供应充足。

  腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反,腹式呼吸时,吸气的时候腹部鼓起来,呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成的,当吸气时,横膈膜收缩并向下移动,胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大,这些动作会扩充胸腔的容量,并将空气吸入肺部,让肺扩张到最大限度,并最大限度地吸入空气,进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

体测跑800米是噩梦?学会这招轻松跑完

  与横膈膜相连的其他解剖结构 图源:《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》,埃里克·富兰克林

  如果找不到感觉,可以把手放在腹部,吸气的时候去感受腹部和手的对抗,呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。

  如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅,可以保持平静的呼吸,放松之后再进行腹式呼吸。

  学会用腹式呼吸法跑步,鼻吸口呼,寒冷的空气不会直接进入我们的口腔,可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

  3 呼吸的进阶——韵律呼吸

  如果你已经学会了腹式呼吸,想在跑步提速的同时更加轻松,可以尝试韵律呼吸。

  韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上,但在节奏上进行了创新,认为应该采用奇数的呼吸模式,即三步一吸,两步一呼,或者两步一吸,一步一呼。

  跑步时,当我们的脚在开始呼气的时候落到地面,会产生最强的冲击力,此时身体的稳定性最差的。如果采用两步一吸,两步一呼,或者三步一吸,三步一呼这种偶数的呼吸模式时,呼气的时候总是落在同一只脚上,身体的冲击力完全由同一只脚承担,容易给脚部造成伤害。

  而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气,让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

  至于是采取三步一吸,两步一呼,还是两步一吸,一步一呼,取决于我们跑步的状态。

  如果是长跑或对速度没有什么要求,可以采取三步一吸,两步一呼,数到3时吸气,再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺,或者需要提速,可以采取两步一吸,一步一呼,数到2时吸气,再数到1时呼气。

  感兴趣的朋友不妨尝试一下,学会了呼吸,也许800/100米就不再是噩梦了。

  资料来源:科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练:舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》

  整理:党敏

政协重庆市六届一次会议扩大列席人员范围 在渝工作的港澳代表人士等将列席******

  中新网重庆1月10日电 (刘相琳 杨梦逸)记者10日从政协重庆市第六届委员会第一次会议新闻发布会上获悉,政协重庆市第六届委员会第一次会议将于12日开幕,本次会议扩大了列席人员范围,参会规模约1100人(不含工作人员)。

  重庆市政协六届一次会议新闻发言人、市政协副秘书长余季平介绍,政协重庆市第六届委员会第一次会议会期四天,会议共有八项议程,包括听取和审议五届重庆市政协常委会工作报告;听取和审议五届重庆市政协常委会提案工作情况的报告;列席重庆市六届人大一次会议有关会议;协商讨论重庆市政府工作报告及其他报告;选举六届重庆市政协主席、副主席、秘书长、常务委员;审议通过关于重庆市政协常委会工作报告的决议;审议通过关于重庆市政协常委会提案工作情况报告的决议;审议通过重庆市政协六届一次会议决议。

  余季平称,本次会议扩大了列席人员范围,增加了在外地工作的渝籍代表人士、赴渝投资兴业的代表人士、在渝工作的港澳代表人士等方面人员。会议期间,还将邀请外国驻渝、蓉领事机构的代表旁听大会开幕会。

  会议期间还将围绕“高质量推进国际物流通道建设,着力建设内陆开放高地”和“加快转变超大城市发展方式,打造宜居、韧性、智慧城市”2个主题开展联组讨论,重庆市委、市政府主要领导将到会听取委员的意见,与委员共商新重庆发展大计。(完)

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 一旦中美爆发冲突,美军至少损失几架F22?

  • 斯里兰卡连环爆炸组织者父亲及兄弟在警方突袭行动中身亡

独家策划

推荐阅读
大星彩票手机版APP"玩"是给孩子最好的奖励之一
2024-09-12
大星彩票返点 Panda ABC完成亿元A轮融资,付费用户近10万
2024-03-24
大星彩票网投 免费,优惠!五月来临,庐江这些景点又有大动作!
2024-05-18
大星彩票赔率 秦俊杰阚清子谍战剧《信仰》开机,秦俊杰为戏学习洗胶片
2024-02-19
大星彩票登录媒体:中国须拒绝美拉我核裁军 反而亟需提升核武规模
2024-08-06
大星彩票官网平台帮帮龙出动之恐龙探险队第二季VIP 全26集
2024-07-19
大星彩票官网网址许志安,为什么背着郑秀文爱别人
2024-04-03
大星彩票走势图Intel手机基带往事:因苹果而始,为苹果而终
2024-05-16
大星彩票开奖结果要当中超灭霸?国安集6块无限宝石 准备好响指了?
2023-12-23
大星彩票规则过年没机会吃的年夜饭,这艘军舰的水兵补上了!
2024-06-29
大星彩票必赚方案詹韦瓜齐聚观战布朗尼比赛 年轻皇帝遇高手
2024-05-11
大星彩票客户端巨人网络任命聂志明为CTO 成立人工智能实验室
2024-09-18
大星彩票开户 31岁男子用假驾照被罚 父母质问交警:他还是个孩子啊
2024-10-16
大星彩票玩法西方国家领导人未出席影响一带一路论坛举办?外交部驳斥
2024-03-09
大星彩票APP火箭整体进攻打得非常差劲
2024-10-23
大星彩票网址抖音入局,60秒能否重新定义Vlog?
2024-04-20
大星彩票计划沈北新区聚力打造优质营商环境
2024-09-20
大星彩票下载appbaby晒自拍疑回应眼睛像某logo
2024-06-30
大星彩票交流群程鹤麟:世界都猜不透英国人的心
2024-06-30
大星彩票注册网黑龙江大兴安岭地下发现罕见22斤“太岁”
2024-05-11
大星彩票软件《复联4》导演罗素兄弟po
2024-10-20
大星彩票论坛秦岭违建被拆支脉骊山又现别墅群?官方回应
2024-01-31
大星彩票注册 危险而美丽 荷兰探险家拍濒危的神奇冷血动物
2024-07-27
大星彩票官网“新时代智库与企业合作的路径与方法”研讨会
2024-05-23
加载更多
大星彩票地图